昨日は２回目のリハビリでした。
前回も最初に拳を握った時の関節の角度を測ったのですが、前回よりも曲がるようになっていました😊
まだ関節の腫れや違和感は少し残っているものの、日常生活の動作ではほとんど気にならなくなってきました。踊りのムドラーもほぼ大丈夫です👌
中指のマッサージからはじまり、指先を上から軽く押さえ負荷をかけた状態で曲げる筋トレのような練習をしました。厚地のタオルを握る動きも勧められました。
しばらくやってまたマッサージ。以前ネットで調べた時はリハビリが痛い、という記事もあったのですが特に痛くはありません。
最後もう一度握ったらさらに曲がるようになっていました！
少しずつ確実に回復してきています。
ところで、、、
昨年の12月からWim Hof （通称アイスマン）に影響されて朝の水浴びと彼の呼吸法を始めました！
最近は毎日はやっていなかったけど、2〜3日前の朝WHの呼吸法をやった後アプリのログをチェックすると、この半年で１０４回のセッション、トータルでで３２１ラウンド、息が止まってた時間は10時間19分！
始めた当初は真冬だったので水を浴びる度に勇気とかなりの気合が必要だった。
水浴びの後は頭もからだもスッキリ。始めて一週間くらいが効果を一番感じた。
更年期で常にだるさや疲れっぽかったのが、始めて一週間は朝から寝る前までスッキリして疲れを感じなかった。
何でも最初がいちばん効いて徐々に効果が落ち着いてくるのと一緒で、今はそこまでではないけれど、水を浴びた後は頭もすっきりとして気持ち良い。
ヨーガの呼吸法でも「クンバカ」といって息を止める練習をする。
私がヨーガの呼吸法で快適に止息できるのがだいたい30秒〜45秒、1分は結構きつい。
それがこのWHの呼吸法、思いっきり吸って軽く吐くーというテクニックを３０回ほど繰り返し最後に吐いた後（や吸った後）に息が自然に止まるのに任せるのだけど、最初にやった時びっくり！1分以上余裕で止まっていた。
そして面白いのがヨーガの呼吸法では真っ直ぐ座って行うのが原則だけど、こちらは仰向けで寝っ転がって行う。
寝っ転がっているとよりリラックスできるのと、自分の内側で起きている感覚にもっと深く入っていくー身体中の細胞に酸素が満ち、思考のスイッチが切れて、からだにまかせる感覚、自分の中の未知の領域に入っていく、まるで海の底に潜っていくような感覚。（海の底に潜ったことないけど）ヨーガの呼吸法と合わせて行うと相乗効果で深まります😊
やってみたい人は調べてみてお試しください〜
chatGPTが作ったイメージ。うーん、、、ちょっと違ったけどまあこれはこれでいいか。
