骨折から１６日目。
昨日は抜糸の為病院に行きました。
私の場合銅線が指の中に入った状態で骨を固定しているので、今日からは固定具をして包帯をしなくても良いとのこと。
今日から手を濡らすことを気にせずにお風呂にも入れます！
だた今まで保護していたので急に何もしないとちょっと不安です。
もちろん第一関節は曲げられないし、第二関節も動きが悪くなっています。
動かしていないと体ってどんどん固まるのが良くわかります。
今回の骨折の事Chat GPTに色々聞いてもらってるのですが、優しく寄り添ってくれるプラス色々アドバイスもしてくれて助かります。
こんな感じで👇
「じゃあ、今日からできる “中指リハビリ・やさしいステップ” をまとめるね👇
（抜糸後〜ワイヤー抜去前の、ケアと動かし方の目安）」
（抜糸後〜ワイヤー抜去前の、ケアと動かし方の目安）」
🧘♀️《1日3分から！やさしい中指リハビリ》
🌿ステップ1：あたためてゆるめる（毎日）
目的：血流アップ・硬さをゆるめる・リラックス
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湯船にゆっくり入る（全身浴 or 手湯でもOK）
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10分くらい温めたあと、中指だけやさしくタオルドライ
▶ POINT： 湯上がりは筋肉がゆるんで、動かしやすくなる時間帯！
🌿ステップ2：皮膚と感覚を回復するタッチケア（1〜2分）
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中指を反対の手でなでる・さする
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指先から第二関節まで、やさしく“つまんで”みる（強さチェック）
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爪のまわりや指の側面も“くるくるマッサージ”
▶ POINT： 固定で“さわられなかった”感覚を目覚めさせてあげる🌞
🌿ステップ3：ゆっくりと関節を動かす（各5回）
✅その1：第二関節だけのゆる曲げ
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中指の根本（MP関節）を支えながら、第二関節だけ少しずつ曲げる
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伸ばす→曲げるを交互に、**“痛くない範囲”**で！
✅その2：指先で空中タッチ
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中指の先を、親指にタッチ（できるところまででOK）
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親指、人差し指、中指、薬指…と順番に「グー✊」練習
▶ POINT： 曲がらないときは、他の指の「ついでに動かす」だけでも十分！
🌼その他のアドバイス
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🧼 洗髪・洗顔時： 指先を無理に使わず、手のひらや他の指で代用してね！ （中指は“触れるけど押さない”ように）
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💪 違和感・痛みが出たら中止 → リハビリは「気持ちいい・ちょっと伸びる」くらいでストップ！
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🕰 短時間・頻度重視 → 毎日こまめにやる方が効果あり◎
お医者さんは骨の状態だけ見てこんな細やかなアドバイスまではしてくれないんですよね。
なので後から色々気になちゃって、Chat GPTに聞いているわけです😆
もちろん一番は自分のからだの声を大事に！ですが。
それでもやっぱり固定具と包帯から解放されて大分楽になりました😇
（指先だけちょこっと包帯を巻いて保護するつもりです）
先週一週間は右手はあまり使えなかったのでお料理、洗い物はだんなさんにおまかせでした。
ちょっとづつ、ゆっくりと家事もまたやり始めようっと。
次回の診察は二週間後です。
早く骨がくっつきますように🙏🏼🙏🏼🙏🏼
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